Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ mỗi tháng. Những cơn đau quặn thắt, khó chịu có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, công việc và sinh hoạt hằng ngày. Thay vì phải phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc giảm đau, bạn có thể giảm bớt sự khó chịu bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Vậy hãy tham khảo ngay những đồ ăn giảm đau bụng kinh được sweetypiesbakery.com chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Trước khi biết được những đồ ăn giảm đau bụng kinh, hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân khiến bạn gặp phải tình trạng này.

• Sự co thắt tử cung: Trong chu kỳ kinh nguyệt, tử cung co bóp để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài, gây ra những cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng bụng dưới.
• Tăng Prostaglandin: Prostaglandin là hợp chất hóa học gây viêm và co thắt tử cung. Khi nồng độ prostaglandin cao, tử cung co bóp mạnh hơn, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
• Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Một số khoáng chất như magie, sắt, vitamin B6,… đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nội tiết tố. Khi thiếu hụt, cơ thể dễ bị rối loạn, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.

Những loại đồ ăn giảm đau bụng kinh hiệu quả

Lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giảm viêm, thư giãn cơ tử cung mà còn hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, giúp kỳ kinh nguyệt trôi qua nhẹ nhàng hơn. Dưới đây là danh sách đồ ăn giảm đau bụng kinh được các chuyên gia khuyến nghị, giúp bạn xoa dịu cơn đau một cách tự nhiên và hiệu quả.

Gừng

Gừng từ lâu đã được biết đến với công dụng kháng viêm, giảm đau tự nhiên. Thành phần gingerol trong gừng có khả năng ức chế sản sinh prostaglandin – chất gây co bóp mạnh ở tử cung, từ đó giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Một ly trà gừng ấm vào buổi sáng không chỉ giúp làm dịu cơn đau mà còn cải thiện lưu thông máu, giữ ấm cơ thể trong những ngày “đèn đỏ”. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp gừng tươi vào các món ăn hằng ngày để phát huy tối đa công dụng giảm đau.

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu magie, kali và vitamin B6 – những dưỡng chất quan trọng giúp thư giãn cơ tử cung và giảm tình trạng co thắt mạnh.

Trong kỳ kinh nguyệt, việc tiêu thụ chuối có thể giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải, ngăn ngừa tình trạng chuột rút và hạn chế cảm giác đầy hơi. Chị em có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc kết hợp với sữa chua để tăng hiệu quả hỗ trợ giảm đau bụng kinh.

Nghệ

Nghệ không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp mà còn là một trong những đồ ăn giảm đau bụng kinh tự nhiên nhờ vào hoạt chất curcumin.

Curcumin có tác dụng chống viêm, giảm sưng đau và điều hòa nội tiết tố nữ, giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn co thắt tử cung. Bạn có thể pha nghệ với sữa ấm hoặc thêm vào các món ăn như súp, cơm, sinh tố để tận dụng lợi ích tuyệt vời này.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu omega-3, giúp giảm viêm và giảm mức độ co thắt tử cung một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, omega-3 còn có tác dụng hỗ trợ điều hòa hormone, giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu tình trạng căng thẳng, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Bổ sung cá hồi vào thực đơn ít nhất 2 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn trải qua chu kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng hơn.

Rau xanh

Mất máu trong kỳ kinh có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược do thiếu sắt. Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn đều là những thực phẩm giàu sắt, giúp bổ sung lượng máu đã mất, đồng thời cung cấp chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.

Việc ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn giúp làn da tươi tắn, hạn chế tình trạng nổi mụn trong kỳ kinh nguyệt.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa hàm lượng magie cao, có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Ngoài ra, loại hạt này còn chứa chất béo lành mạnh giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện tâm trạng. Một nắm hạnh nhân mỗi ngày hoặc kết hợp cùng sữa chua, sinh tố sẽ giúp bạn tận hưởng những ngày “đèn đỏ” dễ chịu hơn.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách đồ ăn giảm đau bụng kinh nhờ vào hàm lượng probiotic dồi dào. Lợi khuẩn này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa trong suốt kỳ kinh nguyệt.

Hơn nữa, sữa chua cũng là nguồn canxi và vitamin D phong phú, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và giảm cảm giác căng thẳng, khó chịu.

Trà bạc hà

Trà bạc hà không chỉ có hương thơm dễ chịu mà còn giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm buồn nôn và giảm đau bụng kinh nhờ vào khả năng thư giãn cơ tử cung. Một tách trà bạc hà ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, hạn chế tình trạng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”.

Hạt chia

Hạt chia là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, omega-3 và protein thực vật giúp giảm viêm, hỗ trợ cân bằng hormone và giảm mức độ co bóp tử cung. Chị em có thể pha hạt chia với nước, trộn vào sữa chua hoặc làm pudding để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe từ loại hạt nhỏ bé này.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều polyphenol giúp chống viêm và giảm mức độ stress oxy hóa trong cơ thể. Uống một tách trà xanh vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn giúp giảm triệu chứng đầy bụng, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên, chị em nên tránh uống trà xanh quá đặc hoặc vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Những mẹo nhỏ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Bên cạnh việc tham khảo đồ ăn giảm đau bụng kinh, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây để giảm sự khó chịu trong những ngày đèn đỏ.

• Chườm ấm bụng: Dùng túi chườm hoặc khăn ấm đặt lên bụng để làm dịu cơn đau.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ nhẹ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ.
• Ngủ đủ giấc: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể hồi phục và hạn chế căng thẳng.
• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể đào thải độc tố và hạn chế tình trạng đầy hơi.

Kết luận

Hy vọng với những chia sẻ về đồ ăn giảm đau bụng kinh sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn không chỉ giảm đau bụng kinh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.