Thanh long là một trong những loại trái cây nhiệt đới nổi bật, không chỉ bởi vẻ ngoài độc đáo mà còn vì hương vị thơm ngon và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Nhiều người yêu thích thưởng thức thanh long không chỉ vì vị ngọt nhẹ và giòn, mà còn vì nó rất ít calo. Vậy thanh long bao nhiêu calo và lợi ích sức khỏe của nó là gì? Hãy cùng sweetypiesbakery.com khám phá!

Giá trị dinh dưỡng của thanh long

Trước khi biết được thanh long bao nhiêu calo, hãy cùng điểm qua thông tin giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này.

Thanh long là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ. Dưới đây là bảng tổng hợp thành phần dinh dưỡng trong 100g thanh long:

• Năng lượng (calo): 60
• Carbohydrate: 13g
• Đường: 8g
• Chất xơ: 3g
• Chất béo: 0.1g
• Protein: 1.2g
• Vitamin C: 7mg (10% nhu cầu hàng ngày)
• Canxi: 18mg
• Sắt: 0.17mg

Thanh long bao nhiêu calo?

Thanh long bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trong 100gr thanh long tươi chứa khoảng 60-70 calo. Đây là một con số rất thấp, khiến thanh long trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng. Khi so với nhiều loại trái cây khác, lượng calo trong thanh long thực sự hấp dẫn.

Tuy nhiên, khi thanh long được chế biến thành các món ăn khác như sinh tố, kem hoặc bánh tráng miệng, lượng calo có thể thay đổi. Ví dụ, một ly sinh tố thanh long kết hợp với sữa hoặc đường có thể tăng thêm nhiều calo. Do đó, nếu bạn đang theo dõi lượng calo tiêu thụ, hãy chú ý đến các thành phần thêm vào.

Ăn thanh long có tăng cân không?

Đây cũng là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm khi tìm hiểu thanh long bao nhiêu calo. Do thanh long chứa ít calo và nhiều chất xơ, nó giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Điều này có thể hỗ trợ bạn trong việc kiểm soát cân nặng, đặc biệt là nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, bạn nên ăn thanh long tươi và kết hợp nó vào các bữa ăn nhẹ hoặc tráng miệng lành mạnh. Hạn chế thêm đường hay các loại topping có nhiều calo để giữ cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn.

Những lợi ích của thanh long đối với sức khỏe

Giàu vitamin và khoáng chất

Thanh long không chỉ ít calo mà còn rất giàu vitamin và khoáng chất. Nó chứa vitamin C, B1, B2, B3, và nhiều khoáng chất như canxi, sắt, và magie. Những dưỡng chất này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường hệ miễn dịch.

Hỗ trợ tiêu hóa

Với hàm lượng chất xơ cao, thanh long rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp làm tăng cường chức năng ruột và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Một quả thanh long có thể cung cấp khoảng 7% nhu cầu chất xơ hàng ngày, hỗ trợ duy trì sức khỏe đường ruột.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu cho thấy thanh long có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Các chất chống oxy hóa có trong thanh long cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Cải thiện sức khỏe da

Thanh long cũng chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Ăn thanh long thường xuyên có thể giúp làn da bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa sớm và giữ ẩm cho da.

Chống lão hóa

Không chỉ là một món ăn ngon miệng, thanh long còn được mệnh danh là siêu thực phẩm nhờ khả năng chống lão hóa thần kỳ. Bí quyết nằm ở hàm lượng vitamin C dồi dào có trong loại quả này. Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại mà còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ đó, vitamin C giúp trung hòa các gốc tự do, giảm thiểu quá trình oxy hóa tế bào, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da luôn căng mịn, tươi trẻ.

Tốt cho bệnh tiểu đường

Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, thanh long giúp ổn định đường huyết, giảm thiểu các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Không chỉ vậy, loại quả kỳ diệu này còn hỗ trợ cơ thể sản sinh insulin tự nhiên, giúp bạn kiểm soát bệnh một cách hiệu quả.

Bổ máu

Nghe có vẻ bất ngờ, nhưng thực tế khoa học đã chứng minh điều này. Sắt, một khoáng chất thiết yếu cho quá trình tạo máu, có mặt khá dồi dào trong quả thanh long, đặc biệt là loại đỏ.  Vì vậy, việc bổ sung thanh long vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn có làn da hồng hào, mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cách chế biến và thưởng thức thanh long

Để không phải quá lo lắng về vấn đề thanh long bao nhiêu calo, bạn có thể chế biến loại trái cây này như sau.

Ăn thanh long tươi

Cách đơn giản nhất để thưởng thức thanh long là ăn trực tiếp. Bạn chỉ cần gọt vỏ, cắt thành từng miếng và thưởng thức. Món ăn này không chỉ ngon mà còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất mà không lo về calo.

Sinh tố thanh long

Thanh long rất thích hợp để làm sinh tố. Bạn có thể kết hợp thanh long với các loại trái cây khác như chuối hoặc dứa để tạo ra món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Thêm một chút sữa chua hoặc nước dừa sẽ làm tăng hương vị cho món uống này.

Món tráng miệng từ thanh long

Ngoài việc ăn tươi, bạn cũng có thể sử dụng thanh long để làm các món tráng miệng như bánh pudding hay kem thanh long. Những món này không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe, rất phù hợp cho những ai yêu thích ăn vặt mà vẫn muốn kiểm soát calo.

Một số lưu ý khi ăn thanh long

Dù thanh long rất tốt cho sức khỏe, bạn cũng nên chú ý đến lượng ăn hợp lý. Khoảng 1-2 quả thanh long mỗi ngày là đủ để bạn tận hưởng lợi ích mà nó mang lại mà không lo tăng cân. Một số người có thể bị dị ứng với thanh long. Nếu bạn lần đầu ăn thanh long, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ để xem cơ thể có phản ứng gì không.

Kết luận

Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã biết được thanh long bao nhiêu calo. Có thể thấy, không chỉ ít calo, thanh long còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, và cải thiện sức khỏe da. Hãy tiếp tục theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi để có thêm nhiều thông tin làm đẹp hữu ích nhé.